Thể dục thẩm mỹ
Các bài tập giúp đùi thon mượt (10/08/2010)
Những bài tập đơn giản tại nhà với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn thu gọn bắp chân và đùi hiệu quả.

Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗi

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai . Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.

Các bài tập đơn giản, ở chế độ thông thường sau sẽ giúp các bạn có bắp đùi săn chắc và thon thả hơn

Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

Bài tập 3: Kiểu cắt kéo

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.


Bên cạnh những bài tập trên, bạn nên tích cực leo cầu thang 2 bước 1 giúp kéo giãn cơ

Bài tập 4: Đạp xe

Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau đầu. Co chân vuông góc với sàn, duỗi lần lượt chân phải chân trái như đạp xe đạp từ từ. Khi chân trái co thì quay người nghiêng sang trái, tay vẫn đặt sau đầu. Thực hiện ít nhất 10 lần mỗi bên.Động tác này không những giúp cho đùi và bắp săn chắc mà còn rất tốt cho vòng eo của bạn.

Bên cạnh những bài tập trên, bạn nên tích cực leo cầu thang 2 bước 1 giúp kéo giãn cơ, tăng cường độ dẻo dai và săn chắc cho vùng cơ bắp ở đùi và bụng chân. 

Nguồn tin: Vzone
Các tin khác
 
Chỉ đến bệnh viện chậm 30 phút là bệnh nhân N.T.H (Thuỷ Châu, Hương Thuỷ, Thừa Thiên Huế) khó qua khỏi. Thủ phạm chính là đợt tắm trắng tại 1 cơ sở làm đẹp.
Có thể bạn đã biết về những hiện tượng gặp phải sau phẫu thuật thẩm mỹ như máu đông hay nhiễm trùng. Nhưng có những hậu quả còn xảy ra thường xuyên hơn bạn tưởng, trong một số trường hợp còn là do lỗi của bạn chứ không phải bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ.
Múa bụng là một điệu nhảy dân gian ở một số nền văn hoá, múa bụng được đưa vào Mỹ từ năm 1893. Trong thời đại mới, sức hấp dẫn của múa bụng nằm ở sự hoà hợp giữa tập thể dục và tịnh tâm. Điệu nhảy cổ điển đó giờ đây bớt đi tính trình diễn điêu luyện mà phục vụ mục đích giữ gìn sức khoẻ và giảm cân nhiều hơn.
Tóc nối là "cứu cánh" cho các quý cô tóc ngắn nhanh nhất. Tuy nhiên, việc chăm sóc mái tóc nối cần kiên trì, liên tục, và đôi khi còn phải nhẹ nhàng... hơn cả người yêu.

VNP Beauty Collagen
Unina
Gancare
philproeye
Lose kg
strip
selturon
Bone up
ipentol
imucor
Tin Y Tế Y HỌC Y DƯỢC Chuyên khoa Dinh Dưỡng Sức Khỏe sinh sản Đời Sống Nha khoa Làm Đẹp Thư giãn